• trening
  • Wskazania i przeciwwskazania do treningu cardio

    titieit

    Trening cardio to trening aerobowy, który charakteryzuje umiarkowana intensywność. Taki trening to jeden z lepszych sposobów na przyspieszenie procesu spalania tkanki tłuszczowej, która dodaje kilogramów i niechcianych boczków. Nie każdy trening cardio na siłowni musi być uprawiany, ponieważ równie dobrze można go wykonywać w domowym zaciszu. Trening cardio ma charakter uniwersalny, co oznacza, iż praktycznie […]

  • ćwiczenia
  • Ćwiczenia na triceps

    dumbbell-940375_1920

    Naprawdę bardzo niewielu bywalców siłowni jest świadomych faktu, iż cały sekret budowania silnych i potężnych ramion wcale nie powinien być oparty tylko i wyłącznie na trenowaniu bicepsa, na dużo uwagi zasługuje w tym wypadku triceps, bowiem stanowi on około 60% wszystkich mięśni tej partii ciała. Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń siłowych triceps jest wspomagaczem dla dla […]

  • dieta
  • Dieta na masę

    gym-room-1181824_1920

    To co jemy ma bardzo duży wpływ na to jakie efekty ćwiczeń uda nam się osiągnąć. Dlatego warto poświęcić choćby chwilę czasu na przeanalizowanie codziennego jadłospisu po to, by jak najszybciej wyeliminować błędy żywieniowe, które pozwolą szybciej i efektywniej osiągnąć zamierzone cele. Planując dietę na masę należy około 2 godziny przed treningiem spożyć posiłek złożony […]

  • ćwiczenia
  • Trening split

    kettle-bell-279731_1280

    Trening split to mówiąc bardziej prostym językiem trening dzielony. Jego głównym założeniem jest ćwiczenie oddzielnie każdej partii mięśniowej. Taki sposób układania treningu szczególnie będzie korzystny dla osób które planują wyrzeźbienie sylwetki oraz rozbudowę masy mięśniowej. Trening split nie jest kierowany do amatorów, bowiem wymaga nawet minimalnego doświadczenia w wykonywaniu treningu siłowego. Amatorom ten tym aktywności […]

  • ćwiczenia
  • Jak zrobić rzeźbę w domu

    man-1190556_1920

    Zrobienie perfekcyjnej rzeźby w domu jest możliwe nawet jeżeli nie posiadamy odpowiedniego, specjalistycznego sprzętu. Dodatkowo poza rzeźbą możemy schudnąć, poprawić swoją kondycję. Wystarczą do tego nawet bardzo proste ćwiczenia, wystarczy że wykonywane są skrupulatnie i regularnie. Trening bez użycia sprzętu obowiązkowo należy rozpocząć od rozgrzewki. Najlepiej by trwała ona około 10 minut i obejmowała rozgrzanie […]

  • ćwiczenia
  • Trening aerobowy

    spinning-771470_1920

    Określenia trening aerobowy zamiennie używa się z określeniem trening tlenowy. Do tego typu aktywności fizycznej zaangażowanych jest wiele partii mięśni. Wszystkie ćwiczenia odbywają się w bardzo rytmicznym tempie. Głównym założeniem jest utrzymywanie przez co najmniej 15-20 minut maksymalnego rytmu serca na poziomie 60-80%. Rodzaje ćwiczeń/aktywności fizycznych jakie możemy śmiało sklasyfikować jako części treningu tlenowego to […]

  • ćwiczenia
  • Trening obwodowy plan

    Całościowy plan treningu obwodowego zakłada osiągnięcie trzech podstawowych założeń: jak najlepszy rozwój wszystkich grup mięśniowych, szybkie spalenie kalorii, zauważalne zwiększenie wytrzymałości. Główną różnica pomiędzy tradycyjnym treningiem jaki zna większość z nas a obwodowym jest intensywność wykonywanych ćwiczeń. Trening obwodowy zazwyczaj trwa około 30-40 minut i polega na wykonywaniu bez przerwy kolejno następujących po sobie ćwiczeń, […]

  • dieta
  • Co tkwi w żurawinie?

    diet-1161153_1920

    Wartości zdrowotne żurawiny są znane od dawna, jednak jej zastosowanie paramedyczne sprowadza się w dużej mierze do użycia w preparatach wspomagających funkcjonowanie układu moczowego. Okazuje się jednak, że takie myślenie o żurawinie jest niedocenieniem jej prawdziwych możliwości. Żurawina wykazuje bowiem silne działanie antybakteryjne i antygrzybicze. Wspomaga także odporność dzięki wysokiej zawartości witaminy C. Jak wiadomo, […]

  • bieganie
  • Jak rozgrzać się zimą?

    abdominal-998836_1920

    Zbliżająca się wiosna dla wielu osób jest powodem do niepokoju. Obawiamy się kalorii, które pozyskaliśmy zaniedbując ruch oraz folgując sobie w zakresie menu. Dla niektórych zima jest odpowiednim okresem, aby przestawić się na potrawy ciężkie i tłuste, te zaś na pewno odłożą się w postaci nadprogramowych kilogramów. Tymczasem rozgrzewająco działa nie tylko bigos i tłuste […]

  • bieganie
  • Dobroczynne poranne nawyki

    boxing-606193_1920

    Trening to nie wszystko. Prawdziwe efekty treningu buduje się pomiędzy jednostkami ćwiczeniowymi. Bardzo dużo daje kilka, z pozoru drobnych, nawyków, dzięki którym utrata tkanki tłuszczowej czy budowa mięśni będą znacznie prostsze. Dużą zmianę daje rozpoczęcie dnia od szklanki wody. Właśnie wody, nie kawy. Dla smaku można dodać do niej trochę cytryny czy kilka listków mięty. […]