• ćwiczenia
  • Trening aerobowy

    spinning-771470_1920

    Określenia trening aerobowy zamiennie używa się z określeniem trening tlenowy. Do tego typu aktywności fizycznej zaangażowanych jest wiele partii mięśni. Wszystkie ćwiczenia odbywają się w bardzo rytmicznym tempie. Głównym założeniem jest utrzymywanie przez co najmniej 15-20 minut maksymalnego rytmu serca na poziomie 60-80%. Rodzaje ćwiczeń/aktywności fizycznych jakie możemy śmiało sklasyfikować jako części treningu tlenowego to […]

  • bieganie
  • Ciąża, sport i dieta

    tape-403593_1920

    Rynek suplementów w sporcie jest rozbudowany, problem jednak pojawia się, kiedy do zestawu sport i suplementacja dołącza ciąża. Nawet pobieżny rzut oka na preparaty witaminowe dostępne w aptece pozwala dostrzec, że te opracowane z myślą o ciężarnych mają skład nieco odmienny. Przede wszystkim występuje w nich znacznie więcej kwasu foliowego i żelaza niż w przypadku […]

  • ćwiczenia
  • Regeneracja organizmu w domu

    plank-1327256_1280

    Bez odnowy biologicznej trudno mówić o sukcesie sportowym. Organizm przemęczony i przetrenowany nie jest w stanie funkcjonować na najwyższym poziomie, a ilość treningów i czas ich trwania nie zawsze jest wprost proporcjonalny do ich jakości. Duży wysiłek jest dla organizmu wyzwaniem i naruszeniem standardowego rytmu, dlatego też, aby wszystkie jego funkcje zostały przywrócone. Czas na […]

  • ćwiczenia
  • Praca w trybie FIT

    fitness-1291997_1920

    Nie trzeba być zawodowym sportowcem ani trenerem personalnym na siłowni, aby móc w pracy zadbać o zdrowe nawyki. To czasami drobiazgi, które z jednej strony wspierają nasz zdrowy tryb życia, z drugiej zaś sprawiają, że praca jest dużo bardziej efektywna. Okazuje się bowiem, że znaczenie ma z pozoru taki drobiazg jak postawa za biurkiem. Nieustanne […]

  • bieganie
  • Jaki stanik do ćwiczeń fitness?

    fitness-826940_1280

    Nie bez powodu producenci sportowej odzieży wypuszczają na rynek różne modele swoich stroków, w tym biustonoszy do ćwiczeń. Jedne staniki lepsze będą na siłownię, inne do joggingu, a jeszcze inne do ćwiczeń fitness. Do tych ostatnich najlepszy będzie stanik sportowy podtrzymujący piersi, ale bez fiszbiny. Może być usztywniany, mieć wszyte miseczki. Najlepiej jakby nie miał […]

  • ćwiczenia
  • Jak nauczyć się szpagatu?

    sports-1736408_1280

    Elastyczność mięśni i łatwość ich rozciągania największa jest we wczesnych latach młodości i dzieciństwie. Niestety im jesteśmy starsi tym trudniej będzie nam nauczyć się szpagatu. Jednak nie jest to niemożliwe. Chęci i ciężka praca pozwolą uzyskać ten upragniony efekt. Aby w końcu „usiąść” na podłodze trzeba wykonywać dużo ćwiczeń rozciągających mięśnie nóg. Nie tylko mięsień […]

  • ćwiczenia
  • Ile można schudnąć w miesiąc?

    diet-398611_1920

    Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Jedna osoba schudnie dwa kilogramy, inna cztery. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji do utraty masy ciała oraz podjętych ćwiczeń i wyrzeczeń. Najlepsze efekty osiągniemy łącząc ćwiczenia fizyczne z poprawieniem diety – niby banał, który każdy zna, jednak nie każdy potrafi dobrze go zastosować. Jeżeli przez miesiąc włączymy do swojego życia codzienne […]

  • ćwiczenia
  • Strój do fitnessu – jaki powinien być?

    pilates

    Na rynku aż roi się od firm oferujących niby to profesjonalne stroje do fitnessu lub na siłownię. Jednak nie wolno ufać każdej marce, którą zobaczymy w witrynie sklepowej lub w Internecie. Wybierając strój do ćwiczeń warto pamiętać, że przede wszystkim powinien on zapewniać komfort i swobodę ruchów. Nie może ograniczać lub ich krępować. Długie spodnie […]