• bieganie
  • Jak się ubrać, by biegać zimą?

    runners-635906_1280

    Wiele osób, zwłaszcza zimą, rezygnuje z aktywności fizycznej na dworze. Tymczasem nie ma ku temu żadnych przesłanek, ponieważ nawet mróz i niekoniecznie ładna pogoda nie stanowi przeciwwskazań dla ćwiczeń na świeżym powietrzu. Zadbać trzeba tylko o właściwy strój. Strój właściwy na zimową pogodę wcale nie musi być drogi i markowy. Podstawowa zasada, którą powinniśmy się […]

  • dieta
  • Co tkwi w żurawinie?

    diet-1161153_1920

    Wartości zdrowotne żurawiny są znane od dawna, jednak jej zastosowanie paramedyczne sprowadza się w dużej mierze do użycia w preparatach wspomagających funkcjonowanie układu moczowego. Okazuje się jednak, że takie myślenie o żurawinie jest niedocenieniem jej prawdziwych możliwości. Żurawina wykazuje bowiem silne działanie antybakteryjne i antygrzybicze. Wspomaga także odporność dzięki wysokiej zawartości witaminy C. Jak wiadomo, […]

  • dieta
  • Na czym polega dieta paleo?

    breakfast-848313_1920

    Dieta Paleo wkroczyła na rynek polskiej dietetyki nieco ponad rok temu. Dzisiaj ma wielu zwolenników, nadal jednak wielu przeciwników. W obiegowej opinii jest to sposób odżywiania typowy dla mięsożercy, jednak to tylko częściowo prawda. Jako że dieta paleo nawiązuje do sposobu odżywiania naszych przodków z okresu paleolitu, obfituje w mięso, ale także w ryby, warzywa, […]

  • bieganie
  • Jak rozgrzać się zimą?

    abdominal-998836_1920

    Zbliżająca się wiosna dla wielu osób jest powodem do niepokoju. Obawiamy się kalorii, które pozyskaliśmy zaniedbując ruch oraz folgując sobie w zakresie menu. Dla niektórych zima jest odpowiednim okresem, aby przestawić się na potrawy ciężkie i tłuste, te zaś na pewno odłożą się w postaci nadprogramowych kilogramów. Tymczasem rozgrzewająco działa nie tylko bigos i tłuste […]

  • bieganie
  • Ciąża, sport i dieta

    tape-403593_1920

    Rynek suplementów w sporcie jest rozbudowany, problem jednak pojawia się, kiedy do zestawu sport i suplementacja dołącza ciąża. Nawet pobieżny rzut oka na preparaty witaminowe dostępne w aptece pozwala dostrzec, że te opracowane z myślą o ciężarnych mają skład nieco odmienny. Przede wszystkim występuje w nich znacznie więcej kwasu foliowego i żelaza niż w przypadku […]

  • ćwiczenia
  • Regeneracja organizmu w domu

    plank-1327256_1280

    Bez odnowy biologicznej trudno mówić o sukcesie sportowym. Organizm przemęczony i przetrenowany nie jest w stanie funkcjonować na najwyższym poziomie, a ilość treningów i czas ich trwania nie zawsze jest wprost proporcjonalny do ich jakości. Duży wysiłek jest dla organizmu wyzwaniem i naruszeniem standardowego rytmu, dlatego też, aby wszystkie jego funkcje zostały przywrócone. Czas na […]

  • dieta
  • Troska o wątrobę

    fitness-1677212_1920

    Wątroba to fascynujący narząd – jeden z najważniejszych w naszym organizmie, a przy tym jeden z najbardziej interesujących. Wątroba jest jedynym narządem w ciele ludzkim, który potrafi się samodzielnie regenerować. Jednocześnie nie należy nadużywać jej cierpliwości. Do podstawowych zadań wątroby zalicza się oczyszczanie ciała z toksyn, radzenie sobie ze szkodliwymi substancjami wynikającymi zarówno z diety, […]

  • ćwiczenia
  • Praca w trybie FIT

    fitness-1291997_1920

    Nie trzeba być zawodowym sportowcem ani trenerem personalnym na siłowni, aby móc w pracy zadbać o zdrowe nawyki. To czasami drobiazgi, które z jednej strony wspierają nasz zdrowy tryb życia, z drugiej zaś sprawiają, że praca jest dużo bardziej efektywna. Okazuje się bowiem, że znaczenie ma z pozoru taki drobiazg jak postawa za biurkiem. Nieustanne […]

  • bieganie
  • Dobroczynne poranne nawyki

    boxing-606193_1920

    Trening to nie wszystko. Prawdziwe efekty treningu buduje się pomiędzy jednostkami ćwiczeniowymi. Bardzo dużo daje kilka, z pozoru drobnych, nawyków, dzięki którym utrata tkanki tłuszczowej czy budowa mięśni będą znacznie prostsze. Dużą zmianę daje rozpoczęcie dnia od szklanki wody. Właśnie wody, nie kawy. Dla smaku można dodać do niej trochę cytryny czy kilka listków mięty. […]

  • dieta
  • Co tkwi w oliwce?

    boxer-557143_1920

    Oliwa z oliwek jednoznacznie kojarzy się ze zdrowym jedzeniem. Być może na fali tej popularności oliwki szturmem podbiły koszyki konsumentów. Kojarzą się ze zdrową przekąską, z wytwornością i z niepowtarzalnym smakiem. Rzeczywiście, oliwki wyróżniają się wysoką zawartością tłuszczów jednonienasyconych, błonnika, a także witaminy E i polifenoli. Biologicznie oliwki zalicza się do owoców, jednak, zupełnie inaczej […]