• bieganie
  • Jaki stanik do ćwiczeń fitness?

    fitness-826940_1280

    Nie bez powodu producenci sportowej odzieży wypuszczają na rynek różne modele swoich stroków, w tym biustonoszy do ćwiczeń. Jedne staniki lepsze będą na siłownię, inne do joggingu, a jeszcze inne do ćwiczeń fitness. Do tych ostatnich najlepszy będzie stanik sportowy podtrzymujący piersi, ale bez fiszbiny. Może być usztywniany, mieć wszyte miseczki. Najlepiej jakby nie miał […]

  • ćwiczenia
  • Jak nauczyć się szpagatu?

    sports-1736408_1280

    Elastyczność mięśni i łatwość ich rozciągania największa jest we wczesnych latach młodości i dzieciństwie. Niestety im jesteśmy starsi tym trudniej będzie nam nauczyć się szpagatu. Jednak nie jest to niemożliwe. Chęci i ciężka praca pozwolą uzyskać ten upragniony efekt. Aby w końcu „usiąść” na podłodze trzeba wykonywać dużo ćwiczeń rozciągających mięśnie nóg. Nie tylko mięsień […]

  • ćwiczenia
  • Ile można schudnąć w miesiąc?

    diet-398611_1920

    Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Jedna osoba schudnie dwa kilogramy, inna cztery. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji do utraty masy ciała oraz podjętych ćwiczeń i wyrzeczeń. Najlepsze efekty osiągniemy łącząc ćwiczenia fizyczne z poprawieniem diety – niby banał, który każdy zna, jednak nie każdy potrafi dobrze go zastosować. Jeżeli przez miesiąc włączymy do swojego życia codzienne […]

  • ćwiczenia
  • Trening podczas okresu

    athlete-457064_1280

    Tylko młode dziewczyny przynoszą zwolnienia z zajęć wychowania fizycznego, kiedy mają okres. Są to ich pierwsze miesiączki, muszą się do nich przyzwyczaić – to zrozumiałe. Dla dorosłych kobiet, nie ma zwolnienia z tego powodu. Każda kobieta może i powinna ćwiczyć podczas okresu. Badania udowodniły, że dzięki wykonywaniu ćwiczeń mięśnie ulegające napisaniu i rozluźnianiu pomagają odczuć […]

  • ćwiczenia
  • Strój do fitnessu – jaki powinien być?

    pilates

    Na rynku aż roi się od firm oferujących niby to profesjonalne stroje do fitnessu lub na siłownię. Jednak nie wolno ufać każdej marce, którą zobaczymy w witrynie sklepowej lub w Internecie. Wybierając strój do ćwiczeń warto pamiętać, że przede wszystkim powinien on zapewniać komfort i swobodę ruchów. Nie może ograniczać lub ich krępować. Długie spodnie […]

  • dieta
  • Jak suplementować B12?

    vitamin-b-871135_1920

    B12 to witamina, o której nie mówi się wiele, ponieważ zapotrzebowanie na nią jest niewielkie. Zazwyczaj dostarczana jest wraz ze spożywaniem mięsa. Jednak problem pojawia się, kiedy ze swojej diety wykluczymy mięso i inne produkty odzwierzęce. Warzywa, owoce, zboża jej nie zawierają. Weganie i wegetarianie, którzy mają największy problem z utrzymaniem prawidłowego jej poziomu doskonale […]

  • dieta
  • Nawodnienie organizmu po nocy – co daje?

    tape-403590_1920

    Pierwszą czynnością po wstaniu z łóżka powinno być wypicie (przynajmniej) szklanki wody. Można ją spożyć samą lub dodać do niej miód, cytrynę, miętę lub imbir – w zależności co kto lubi wypić rano. Dlaczego jest to konieczne? Przez czas snu, nasz organizm zużywa energię na podtrzymanie funkcji życiowych, takich jak oddychanie, bicie serca czy skurcze […]

  • ćwiczenia
  • Poranna gimnastyka czy ma sens?

    plank-1327256_1280

    Większość ludzi pomija poranne ćwiczenia i rozciąganie – niesłusznie. To bardzo ważny element w ciągu dnia, który nadaje mu całego charakteru. Poranne ćwiczenia, nawet przez 15 minut, pobudzają mięśnie i narządy wewnętrzne do prawidłowego funkcjonowania. Po nocy, wszystkie kości i cały układ mięśniowy są zastane. Aby móc przez cały dzień utrzymać pełną sprawność ruchową, trzeba […]