• dieta
  • Dieta na masę

    gym-room-1181824_1920

    To co jemy ma bardzo duży wpływ na to jakie efekty ćwiczeń uda nam się osiągnąć. Dlatego warto poświęcić choćby chwilę czasu na przeanalizowanie codziennego jadłospisu po to, by jak najszybciej wyeliminować błędy żywieniowe, które pozwolą szybciej i efektywniej osiągnąć zamierzone cele. Planując dietę na masę należy około 2 godziny przed treningiem spożyć posiłek złożony […]

  • ćwiczenia
  • Trening split

    kettle-bell-279731_1280

    Trening split to mówiąc bardziej prostym językiem trening dzielony. Jego głównym założeniem jest ćwiczenie oddzielnie każdej partii mięśniowej. Taki sposób układania treningu szczególnie będzie korzystny dla osób które planują wyrzeźbienie sylwetki oraz rozbudowę masy mięśniowej. Trening split nie jest kierowany do amatorów, bowiem wymaga nawet minimalnego doświadczenia w wykonywaniu treningu siłowego. Amatorom ten tym aktywności […]

  • ćwiczenia
  • Jak zrobić rzeźbę w domu

    man-1190556_1920

    Zrobienie perfekcyjnej rzeźby w domu jest możliwe nawet jeżeli nie posiadamy odpowiedniego, specjalistycznego sprzętu. Dodatkowo poza rzeźbą możemy schudnąć, poprawić swoją kondycję. Wystarczą do tego nawet bardzo proste ćwiczenia, wystarczy że wykonywane są skrupulatnie i regularnie. Trening bez użycia sprzętu obowiązkowo należy rozpocząć od rozgrzewki. Najlepiej by trwała ona około 10 minut i obejmowała rozgrzanie […]

  • dieta
  • Płatki owsiane

    oat-1391682_1920

    Wielu z nas poszukuje sztucznie wytwarzanych suplementów diety pomagających poprawić nie tylko zdrowie ale również kondycję fizyczną. Zamiast tych wszystkich środków warto sięgnąć po coś bardziej naturalnego…np. płatki owsiane. Najtańszy a zarazem najzdrowszy produkt zbożowy dostępny powszechnie na rynku. Płatki owsiane to prawdziwe bogactwo witaminy B1 oraz kwasu pantotenowego. Ten ostatni związek ma za zadanie […]

  • dieta
  • Ila kalorii ma banan

    cereal-898073_1920

    Wiele osób przebywających na zupełnie różnych dietach ma wątpliwości czy banan jest wartościowym produktem spożywczym. Szczególnie duże rozterki w tym temacie dotyczą osób będących na dietach odchudzających, które nie są zorientowanie ile kalorii, cukrów czy węglowodanów znaleźć można w jednym niewielkim bananie. Zgodnie z wieloma zaleceniami różnych dietetyków banan to idealna przekąska dla osób będących […]

  • ćwiczenia
  • Trening aerobowy

    spinning-771470_1920

    Określenia trening aerobowy zamiennie używa się z określeniem trening tlenowy. Do tego typu aktywności fizycznej zaangażowanych jest wiele partii mięśni. Wszystkie ćwiczenia odbywają się w bardzo rytmicznym tempie. Głównym założeniem jest utrzymywanie przez co najmniej 15-20 minut maksymalnego rytmu serca na poziomie 60-80%. Rodzaje ćwiczeń/aktywności fizycznych jakie możemy śmiało sklasyfikować jako części treningu tlenowego to […]

  • porady
  • Glicyna

    dumbbell-485910_1920

    Glicyna jest najprostszym z całej grupy 20 standardowych aminokwasów białkowych. Jako jedyny z nich nie pojawia się w organizmie w dwóch zupełnie przeciwnych postaciach. W sztuczny sposób, czyli w warunkach laboratoryjnych glicyna otrzymywana jest w reakcji kwasu chlorooctowego z amoniakiem. Sama glicyna stanowi nieco ponad 7% ogólnego składu reszt aminokwasowych jakie występują w białkach. Jeżeli […]

  • ćwiczenia
  • Ćwiczenia na triceps

    dumbbell-940375_1920

    Naprawdę bardzo niewielu bywalców siłowni jest świadomych faktu, iż cały sekret budowania silnych i potężnych ramion wcale nie powinien być oparty tylko i wyłącznie na trenowaniu bicepsa, na dużo uwagi zasługuje w tym wypadku triceps, bowiem stanowi on około 60% wszystkich mięśni tej partii ciała. Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń siłowych triceps jest wspomagaczem dla dla […]

  • ćwiczenia
  • Trening obwodowy plan

    gym-455164_1920

    Całościowy plan treningu obwodowego zakłada osiągnięcie trzech podstawowych założeń: jak najlepszy rozwój wszystkich grup mięśniowych, szybkie spalenie kalorii, zauważalne zwiększenie wytrzymałości. Główną różnica pomiędzy tradycyjnym treningiem jaki zna większość z nas a obwodowym jest intensywność wykonywanych ćwiczeń. Trening obwodowy zazwyczaj trwa około 30-40 minut i polega na wykonywaniu bez przerwy kolejno następujących po sobie ćwiczeń, […]

  • porady
  • Testosteron

    sport-1685740_1920

    Testosteron to główny męski hormon płciowy steroidowy. Testosteron w organizmie pełni bardzo wiele funkcji. To jego głównych zadań z pewnością zaliczyć można kształtowanie płci oraz cech płciowych już w czasie życia płodowego, ma bardzo duży wpływ na spermatogenezę (proces powstawania i dojrzewania plemników), sprzyja wykształcaniom się wtórnych cech płciowych ( takich jak głos, budowa ciała, […]