• zdrowie
  • Umiarkowany wysiłek fizyczny – dla serca i układu krwionośnego

    Każda aktywność fizyczna jest zdrowa. Nie ma się co oszukiwać, ale bez wysiłku fizycznego nie da się na dłuższą metę zdrowo funkcjonować. Chodzi tutaj zarówno o zdrowie fizyczne jak i psychiczne. Wysiłek fizyczny wpływa bowiem zarówno na jedno jak i na drugie. Dla serca i układu krwionośnego bardzo ważny jest regularny, ale umiarkowany wysiłek. Takim […]

  • ćwiczenia
  • Rodzaj fitness – pilates

    pilates

    Rodzajem zajęć fitness, na które warto zwrócić uwagę jest pilates. Ten rodzaj ćwiczeń został opracowany z myślą o powracających po kontuzji sportowcach, którzy chcieli szybko wrócić do pełnej sprawności fizycznej. Pilates to ćwiczenia akrobatyczne i gimnastyczne, które wykonuje się w harmonii ze swoim oddechem. W ćwiczeniach tych udział biorą wszystkie partie mięśni. Od tych najmniejszych […]

  • odżywki
  • Czym jest izolat białka sojowego?

    Z pewnością niejedna osoba przynajmniej raz zastanawiała się nad tym, czym jest izolat białka sojowego, który znajduje się w wielu produktach oraz tzw. suplementach dla osób uprawiających aktywność fizyczną. Izolat białka sojowego to produkt otrzymywany odtłuszczonej mąki sojowej, która przetwarzana jest w określonym procesie technologicznym. Co jednak zawiera w swoim składzie izolat białka sojowego? Wśród […]

  • trening
  • Wskazania i przeciwwskazania do treningu cardio

    titieit

    Trening cardio to trening aerobowy, który charakteryzuje umiarkowana intensywność. Taki trening to jeden z lepszych sposobów na przyspieszenie procesu spalania tkanki tłuszczowej, która dodaje kilogramów i niechcianych boczków. Nie każdy trening cardio na siłowni musi być uprawiany, ponieważ równie dobrze można go wykonywać w domowym zaciszu. Trening cardio ma charakter uniwersalny, co oznacza, iż praktycznie […]

  • ćwiczenia
  • Ćwiczenia na triceps

    dumbbell-940375_1920

    Naprawdę bardzo niewielu bywalców siłowni jest świadomych faktu, iż cały sekret budowania silnych i potężnych ramion wcale nie powinien być oparty tylko i wyłącznie na trenowaniu bicepsa, na dużo uwagi zasługuje w tym wypadku triceps, bowiem stanowi on około 60% wszystkich mięśni tej partii ciała. Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń siłowych triceps jest wspomagaczem dla dla […]

  • dieta
  • Dieta na masę

    gym-room-1181824_1920

    To co jemy ma bardzo duży wpływ na to jakie efekty ćwiczeń uda nam się osiągnąć. Dlatego warto poświęcić choćby chwilę czasu na przeanalizowanie codziennego jadłospisu po to, by jak najszybciej wyeliminować błędy żywieniowe, które pozwolą szybciej i efektywniej osiągnąć zamierzone cele. Planując dietę na masę należy około 2 godziny przed treningiem spożyć posiłek złożony […]

  • ćwiczenia
  • Trening split

    kettle-bell-279731_1280

    Trening split to mówiąc bardziej prostym językiem trening dzielony. Jego głównym założeniem jest ćwiczenie oddzielnie każdej partii mięśniowej. Taki sposób układania treningu szczególnie będzie korzystny dla osób które planują wyrzeźbienie sylwetki oraz rozbudowę masy mięśniowej. Trening split nie jest kierowany do amatorów, bowiem wymaga nawet minimalnego doświadczenia w wykonywaniu treningu siłowego. Amatorom ten tym aktywności […]

  • ćwiczenia
  • Jak zrobić rzeźbę w domu

    man-1190556_1920

    Zrobienie perfekcyjnej rzeźby w domu jest możliwe nawet jeżeli nie posiadamy odpowiedniego, specjalistycznego sprzętu. Dodatkowo poza rzeźbą możemy schudnąć, poprawić swoją kondycję. Wystarczą do tego nawet bardzo proste ćwiczenia, wystarczy że wykonywane są skrupulatnie i regularnie. Trening bez użycia sprzętu obowiązkowo należy rozpocząć od rozgrzewki. Najlepiej by trwała ona około 10 minut i obejmowała rozgrzanie […]

  • dieta
  • Płatki owsiane

    oat-1391682_1920

    Wielu z nas poszukuje sztucznie wytwarzanych suplementów diety pomagających poprawić nie tylko zdrowie ale również kondycję fizyczną. Zamiast tych wszystkich środków warto sięgnąć po coś bardziej naturalnego…np. płatki owsiane. Najtańszy a zarazem najzdrowszy produkt zbożowy dostępny powszechnie na rynku. Płatki owsiane to prawdziwe bogactwo witaminy B1 oraz kwasu pantotenowego. Ten ostatni związek ma za zadanie […]

  • dieta
  • Ila kalorii ma banan

    cereal-898073_1920

    Wiele osób przebywających na zupełnie różnych dietach ma wątpliwości czy banan jest wartościowym produktem spożywczym. Szczególnie duże rozterki w tym temacie dotyczą osób będących na dietach odchudzających, które nie są zorientowanie ile kalorii, cukrów czy węglowodanów znaleźć można w jednym niewielkim bananie. Zgodnie z wieloma zaleceniami różnych dietetyków banan to idealna przekąska dla osób będących […]